
La Salutation Ă la Lune : Chandra Namaskar đ
DerniÚre mise à jour : 24 août 2020

Namasté les Yogis,
Jâaimerais vous apprendre un enchaĂźnement complĂ©mentaire Ă la salutation au Soleil, beaucoup plus doux, idĂ©al pour relĂącher les tensions de la journĂ©e et vous ressourcer : la salutation Ă la Lune, appelĂ©e « Chandra Namaskar » (Chandra Lune, Namaskar Salutation). Elle nous invite Ă prendre notre temps, appelle Ă la relaxation et Ă nos qualitĂ©s crĂ©atives. Elle est considĂ©rĂ©e comme plus secrĂšte et plus intime et se pratique plutĂŽt le soir lors de lâapparition de la Lune. Cette derniĂšre a un effet apaisant, rĂ©gĂ©nĂ©rant sur le corps et lâesprit et nous permet de nous reconnecter avec nos qualitĂ©s maternelles. La Lune reprĂ©sente donc le YIN, notre cĂŽtĂ© fĂ©minin. Son Ă©nergie est plus introspective et plus calme. Cette pratique est bĂ©nĂ©fique les jours oĂč vous manquez dâĂ©nergie, dâintuition, mais aussi dans les moments dâĂ©nervement ou dâangoisse. Elle vous aide Ă©galement Ă trouver plus rapidement le sommeil en relĂąchant le corps et lâesprit.
Mon objectif est de vous permettre dâallier ces deux Salutations afin de bĂ©nĂ©ficier de tous leurs bienfaits (individuels ou associĂ©s).
1. DâoĂč nous vient cette salutation, depuis quand et Ă quel moment la pratiquer?
Tout comme le Soleil, la Lune est un astre auquel de nombreuses civilisations rendent hommage depuis la nuit des temps.
Lâorigine de la salutation Ă la Lune remonte Ă 1969. Câest Swami Satyananda Saraswati dans son ouvrage « Asana, Pranayama, Mudra, Bandha » qui lâa abordĂ©e pour la premiĂšre fois. Elle ressemble beaucoup Ă la salutation au Soleil, bien quâelle soit complĂ©tĂ©e par des postures dâĂ©tirements latĂ©raux aussi nommĂ©es croissants de Lune. Aujourdâhui, elle a Ă©tĂ© revisitĂ©e et est pratiquĂ©e de bien diffĂ©rentes maniĂšres.
Si la salutation au Soleil est dĂ©finie par 12 postures reprĂ©sentant les 12 mois de lâannĂ©e, les postures de la salutation Ă la Lune sont reprĂ©sentĂ©es par les phases du cycle lunaire (qui durent environ 3-4 jours). La Lune nous invite Ă suivre son cycle : en retrait lors de la nouvelle Lune et en expansion lors de la pleine Lune. Les postures de la salutation Ă la Lune sont plus douces et plus relaxantes : ici pas de posture du Guerrier, mais plutĂŽt une posture de DĂ©esse. Lâaccent est portĂ© sur les flexions latĂ©rales et les torsions, absentes de la salutation au Soleil. Elle fait travailler lâouverture des hanches, des Ă©paules et permet de mobiliser lâensemble du corps de maniĂšre douce.
Si la pleine Lune est le meilleur moment pour exploiter lâĂ©nergie de la lune, les autres phases sont Ă©galement trĂšs intĂ©ressantes. En effet, la Lune montante invite Ă lâexpansion, tandis que la Lune descendante propose un moment dâintrospection et de relĂąchement.
Je vous propose de vous dĂ©crire la façon dont je la pratique (ainsi que les Ă©volutions que lâon peut y mettre / cf vidĂ©o).

2. Comment se déroule la salutation à la Lune pas à pas?
Comme dans la salutation au Soleil, il est possible de dire le mantra de Chandra Namaskar « OM SOM SOMAYA NAMAHA » (je te salue la lune) à chaque changement de posture.
LâenchaĂźnement est le suivant :
1. La montagne - Tadasana
2. Le salut vers le ciel - Urdha Hastasana
3. La demie Lune latĂ©rale simple âHasta Uttanasana
4. La déesse - Utkata Konasana
5. LâĂ©toile - Utthita Tadasana
6. Le triangle - Trikonasana
7. La pyramide - Parsvottasana
8. Le croissant de Lune â Indulasana ou La Fente basse - Anjeneyasana
9. La fente latérale - Skandasana
10. La guirlande â Malasana
Une fois la série finie, on repart dans le sens inverse : de la posture de la guirlande vers la posture de la montagne en passant par le cÎté opposé.
3. Les bienfaits de la salutation Ă la Lune
Chandra Namaskar vous apportera de nombreux bénéfices sur les plans physique et mental.
3.1 Bienfaitrice pour le corps
Elle procure un Ă©tirement de la colonne vertĂ©brale, des hanches et des Ă©paules, elle permet ainsi dâaugmenter la flexibilitĂ© et la souplesse. Elle fait Ă©galement travailler lâĂ©quilibre et dĂ©veloppe la fluiditĂ© par lâenchaĂźnement des mouvements.
Elle amĂ©liore Ă©galement la circulation sanguine et augmente le niveau dâoxygĂšne dans le corps, diminuant ainsi les risques de maladie respiratoire. Elle renforce le fonctionnement de la ThyroĂŻde et des glandes surrĂ©nales, et permet une bonne irrigation des organes viscĂ©raux. Sa pratique Ă©quilibre le cycle menstruel, diminue la constipation, et rĂ©duit les maux sexuels. Enfin ses effets relaxants et apaisants permettent dâamĂ©liorer le sommeil en diminuant les insomnies.
3.2 Refroidit et calme
LâĂ©nergie Lunaire est associĂ©e Ă la fraĂźcheur (au contraire de lâĂ©nergie Solaire, associĂ©e Ă la chaleur), elle procure une sensation dâapaisement, nous ramĂšne au moment prĂ©sent et permet de diminuer les tensions et le stress. La salutation Ă la Lune est une bonne occasion dâaller observer le ciel, la nuit, et de prendre un instant pour admirer les Ă©toiles en profitant de la plĂ©nitude de lâinstant. Elle nous permet ainsi dâentrer en contact avec les forces nocturnes de la nature en suivant le rythme Lunaire.
3.3 Ăquilibre les Ă©nergies
Par son cĂŽtĂ© fĂ©minin, associĂ©e au YIN, Chandra Namaskar va contre-balancer lâenvironnement qui vous entoure, souvent plus portĂ© par le masculin et lâaction, le dĂ©fi et le besoin de performance. Si vous pratiquez Surya Namaskar le matin, pour vous lancer Ă la conquĂȘte de votre journĂ©e, je vous invite Ă pratiquer la salutation Ă la Lune le soir, vous pourrez ainsi profiter pleinement des pouvoirs de ces deux astres aux moments opportuns.
3.4 Développement du coté maternelle
Chandra Namaskar permet dâĂ©quilibrer le chakra du cĆur. GrĂące au travail respiratoire de cette salutation enchaĂźnant, Ă chaque posture, des respirations lentes et profondes votre cage thoracique va sâouvrir ce qui vous aidera Ă nettoyer vos voies respiratoires.
La Lune est souvent associĂ©e Ă la fĂ©minitĂ© divine. Cet astre nous invite Ă la bienveillance, la douceur, la gratitude... que ce soit envers les autres ou envers nous-mĂȘmes.
3.5 DĂ©veloppement de lâintuition et de la crĂ©ativitĂ©
La salutation au Soleil active le cĂŽtĂ© droit du cerveau, logique et rationnel. La salutation Ă la Lune active (Ida Nadi) le cĂŽtĂ© gauche du cerveau qui correspond Ă lâintroversion, Ă la force mentale et Ă la crĂ©ativitĂ©. La Lune est un astre mystĂ©rieux. Pratiquer cette salutation a un cĂŽtĂ© mystique et secret qui nous pousse Ă lâintrospection et peut nous amener Ă mĂ©diter sur nos intentions et nos buts dans la vie.
Vous ĂȘtes dĂ©sormais prĂȘts Ă pratiquer la salutation Ă la Lune. Quels bienfaits avez-vous ressentis? PrĂ©fĂ©rez-vous la salutation au Soleil ou Ă la Lune? NâhĂ©sitez pas Ă me faire un retour dans lâespace des commentaires.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le détail de chaque posture, je vous invite à vous abonner à mon site! Vous serez informés dÚs que je publierai un article sur ces postures. En attendant vous pouvez toujours visionner cette salutation sur ma chaßne YouTube Salutation à la Lune - Chandra Namaskar.
NamastĂ© đ
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