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La Salutation à la Lune : Chandra Namaskar 🌒

DerniÚre mise à jour : 24 août 2020


La Salutation Ă  la Lune - Chandra Namask
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Namasté les Yogis,

J’aimerais vous apprendre un enchaĂźnement complĂ©mentaire Ă  la salutation au Soleil, beaucoup plus doux, idĂ©al pour relĂącher les tensions de la journĂ©e et vous ressourcer : la salutation Ă  la Lune, appelĂ©e « Chandra Namaskar » (Chandra Lune, Namaskar Salutation). Elle nous invite Ă  prendre notre temps, appelle Ă  la relaxation et Ă  nos qualitĂ©s crĂ©atives. Elle est considĂ©rĂ©e comme plus secrĂšte et plus intime et se pratique plutĂŽt le soir lors de l’apparition de la Lune. Cette derniĂšre a un effet apaisant, rĂ©gĂ©nĂ©rant sur le corps et l’esprit et nous permet de nous reconnecter avec nos qualitĂ©s maternelles. La Lune reprĂ©sente donc le YIN, notre cĂŽtĂ© fĂ©minin. Son Ă©nergie est plus introspective et plus calme. Cette pratique est bĂ©nĂ©fique les jours oĂč vous manquez d’énergie, d’intuition, mais aussi dans les moments d’énervement ou d’angoisse. Elle vous aide Ă©galement Ă  trouver plus rapidement le sommeil en relĂąchant le corps et l’esprit.

Mon objectif est de vous permettre d’allier ces deux Salutations afin de bĂ©nĂ©ficier de tous leurs bienfaits (individuels ou associĂ©s).

1. D’oĂč nous vient cette salutation, depuis quand et Ă  quel moment la pratiquer?

Tout comme le Soleil, la Lune est un astre auquel de nombreuses civilisations rendent hommage depuis la nuit des temps.

L’origine de la salutation Ă  la Lune remonte Ă  1969. C’est Swami Satyananda Saraswati dans son ouvrage « Asana, Pranayama, Mudra, Bandha » qui l’a abordĂ©e pour la premiĂšre fois. Elle ressemble beaucoup Ă  la salutation au Soleil, bien qu’elle soit complĂ©tĂ©e par des postures d’étirements latĂ©raux aussi nommĂ©es croissants de Lune. Aujourd’hui, elle a Ă©tĂ© revisitĂ©e et est pratiquĂ©e de bien diffĂ©rentes maniĂšres.

Si la salutation au Soleil est dĂ©finie par 12 postures reprĂ©sentant les 12 mois de l’annĂ©e, les postures de la salutation Ă  la Lune sont reprĂ©sentĂ©es par les phases du cycle lunaire (qui durent environ 3-4 jours). La Lune nous invite Ă  suivre son cycle : en retrait lors de la nouvelle Lune et en expansion lors de la pleine Lune. Les postures de la salutation Ă  la Lune sont plus douces et plus relaxantes : ici pas de posture du Guerrier, mais plutĂŽt une posture de DĂ©esse. L’accent est portĂ© sur les flexions latĂ©rales et les torsions, absentes de la salutation au Soleil. Elle fait travailler l’ouverture des hanches, des Ă©paules et permet de mobiliser l’ensemble du corps de maniĂšre douce.

Si la pleine Lune est le meilleur moment pour exploiter l’énergie de la lune, les autres phases sont Ă©galement trĂšs intĂ©ressantes. En effet, la Lune montante invite Ă  l’expansion, tandis que la Lune descendante propose un moment d’introspection et de relĂąchement.

Je vous propose de vous dĂ©crire la façon dont je la pratique (ainsi que les Ă©volutions que l’on peut y mettre / cf vidĂ©o).



2. Comment se déroule la salutation à la Lune pas à pas?

Comme dans la salutation au Soleil, il est possible de dire le mantra de Chandra Namaskar « OM SOM SOMAYA NAMAHA » (je te salue la lune) à chaque changement de posture.

L’enchaünement est le suivant :

1. La montagne - Tadasana

2. Le salut vers le ciel - Urdha Hastasana

3. La demie Lune latĂ©rale simple –Hasta Uttanasana

4. La déesse - Utkata Konasana

5. L’étoile - Utthita Tadasana

6. Le triangle - Trikonasana

7. La pyramide - Parsvottasana

8. Le croissant de Lune – Indulasana ou La Fente basse - Anjeneyasana

9. La fente latérale - Skandasana

10. La guirlande – Malasana

Une fois la série finie, on repart dans le sens inverse : de la posture de la guirlande vers la posture de la montagne en passant par le cÎté opposé.

3. Les bienfaits de la salutation Ă  la Lune

Chandra Namaskar vous apportera de nombreux bénéfices sur les plans physique et mental.

3.1 Bienfaitrice pour le corps

Elle procure un Ă©tirement de la colonne vertĂ©brale, des hanches et des Ă©paules, elle permet ainsi d’augmenter la flexibilitĂ© et la souplesse. Elle fait Ă©galement travailler l’équilibre et dĂ©veloppe la fluiditĂ© par l’enchaĂźnement des mouvements.

Elle amĂ©liore Ă©galement la circulation sanguine et augmente le niveau d’oxygĂšne dans le corps, diminuant ainsi les risques de maladie respiratoire. Elle renforce le fonctionnement de la ThyroĂŻde et des glandes surrĂ©nales, et permet une bonne irrigation des organes viscĂ©raux. Sa pratique Ă©quilibre le cycle menstruel, diminue la constipation, et rĂ©duit les maux sexuels. Enfin ses effets relaxants et apaisants permettent d’amĂ©liorer le sommeil en diminuant les insomnies.

3.2 Refroidit et calme

L’énergie Lunaire est associĂ©e Ă  la fraĂźcheur (au contraire de l’énergie Solaire, associĂ©e Ă  la chaleur), elle procure une sensation d’apaisement, nous ramĂšne au moment prĂ©sent et permet de diminuer les tensions et le stress. La salutation Ă  la Lune est une bonne occasion d’aller observer le ciel, la nuit, et de prendre un instant pour admirer les Ă©toiles en profitant de la plĂ©nitude de l’instant. Elle nous permet ainsi d’entrer en contact avec les forces nocturnes de la nature en suivant le rythme Lunaire.

3.3 Équilibre les Ă©nergies

Par son cĂŽtĂ© fĂ©minin, associĂ©e au YIN, Chandra Namaskar va contre-balancer l’environnement qui vous entoure, souvent plus portĂ© par le masculin et l’action, le dĂ©fi et le besoin de performance. Si vous pratiquez Surya Namaskar le matin, pour vous lancer Ă  la conquĂȘte de votre journĂ©e, je vous invite Ă  pratiquer la salutation Ă  la Lune le soir, vous pourrez ainsi profiter pleinement des pouvoirs de ces deux astres aux moments opportuns.

3.4 Développement du coté maternelle

Chandra Namaskar permet d’équilibrer le chakra du cƓur. GrĂące au travail respiratoire de cette salutation enchaĂźnant, Ă  chaque posture, des respirations lentes et profondes votre cage thoracique va s’ouvrir ce qui vous aidera Ă  nettoyer vos voies respiratoires.

La Lune est souvent associĂ©e Ă  la fĂ©minitĂ© divine. Cet astre nous invite Ă  la bienveillance, la douceur, la gratitude... que ce soit envers les autres ou envers nous-mĂȘmes.

3.5 DĂ©veloppement de l’intuition et de la crĂ©ativitĂ©

La salutation au Soleil active le cĂŽtĂ© droit du cerveau, logique et rationnel. La salutation Ă  la Lune active (Ida Nadi) le cĂŽtĂ© gauche du cerveau qui correspond Ă  l’introversion, Ă  la force mentale et Ă  la crĂ©ativitĂ©. La Lune est un astre mystĂ©rieux. Pratiquer cette salutation a un cĂŽtĂ© mystique et secret qui nous pousse Ă  l’introspection et peut nous amener Ă  mĂ©diter sur nos intentions et nos buts dans la vie.

Vous ĂȘtes dĂ©sormais prĂȘts Ă  pratiquer la salutation Ă  la Lune. Quels bienfaits avez-vous ressentis? PrĂ©fĂ©rez-vous la salutation au Soleil ou Ă  la Lune? N’hĂ©sitez pas Ă  me faire un retour dans l’espace des commentaires.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le détail de chaque posture, je vous invite à vous abonner à mon site! Vous serez informés dÚs que je publierai un article sur ces postures. En attendant vous pouvez toujours visionner cette salutation sur ma chaßne YouTube Salutation à la Lune - Chandra Namaskar.

NamastĂ© 🙏



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Sandra LAVILLE

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